Článek
S rostoucími zkušenostmi a počtem absolvovaných závodů se bude jistě dařit této mety dosáhnout stále lépe. Ve sportu ale platí, že štěstíčku se vychází také trochu naproti a s účelově zaměřeným tréninkem to půjde jistě snáze. Máme pro vás pár tréninkových tipů používaných špičkovými běžci ve Velké Británii či Spojených státech.
V ideálním případě se jako vhodně trénovaný jedinec řítíte po trase závodu jako blesk, neustále na ostří nože, na hranici svých možností a na poslední stovky metrů zapomenete na svou bolest a přetavíte ji v neuvěřitelnou forsáž, let dravého ptáka přesně předtím, než do svých spárů neomylně lapne nic netušící kořist. To všechno ale nepřijde samo. Takové podmínky je třeba natrénovat, zkoušet a laborovat, co si ještě můžeme dovolit a co je už pro náš běh fatální. Pilovat běžeckou techniku, být maximálně uvolnění a nevydávat ani o molekulu potu více, než je nezbytně nutné. Nejlepší vytrvalci světa hovoří také o tom, že z bolesti je třeba udělat si přítele.
K tomu nám dopomohou tréninky zaměřené na zvyšování výkonu i ve stádiích pokročilého vyčerpání.
| Trojkové schody, také „Royal Flush" neboli Královské splachovadlo |
| Trénink velmi jednoduché koncepce s vysokou náročností na běžcovu fyzičku. |
| Běžíme po dobu 15 minut, každé 3 minuty ovšem přidáváme na intenzitě. A přidáváme tak mocně, že po páté tříminutovce končíme na úrovni 100 % našeho výkonu, zcela vyždímáni a spláchnuti. Trénink je vhodný také na oživení běžné tréninkové rutiny, lze jej využít i jako jeden z bleskových tréninků. |
| Ode zdi ke zdi |
| Zákeřný a prožitkově nepříjemně dlouhý trénink s razantními a střihovými změnami tempa. |
| Běžíme 2 minuty na úrovni 90 % našeho rychlostního maxima. Následuje minuta chůze. Navážeme 30vteřinovým úprkem na 100 % výkonu a následně 3 minuty vyklušeme v pomalém tempu. To není všechno! Opakujeme celkem 5x. |
Tak hodně zábavy při tréninku a úspěch při samotných závodech!
