Článek
Jak Wardian prozdradil magazínu Runner's World, jeho regenerační program stojí na čtyřech pilířích:
♥ Nejíst blbě
I tak zdánlivě jednoduchá věc může hrát velmi podstatnou roli, jak rychle a jak dobře se vaše tělo zotaví ze šrámů utržených na sportovních kolbištích. Wardian je, stejně jako mnoho jiných světově proslulých ultramaratonců, vegetarián. Jíst ovoce a zeleninu ale nestačí. Wardian si moc dobře hlídá i skladbu jednotlivých nutrientů. Hlavní karty sází na proteiny. K jeho nejoblíbenějším bílkovinným zdrojům patří vajíčka, humus a mandlové máslo. Během závodů dbá i na dostatečný přísun cukrů. Tam se nebrání ani konvenčním zdrojům, jako jsou sportovní gely nebo nápoje.
♥ Nezažívat nudu
Překvapivě velká část běžců žije s představou, že regenerace je vlastně nuda, nutné zlo. Nemusí a nemělo by to tak být. Ani Wardian není nudný a do svého pozávodního rozvrhu zařazuje třeba i tanec pro zpestření. Se svými dětmi se rád oddává taneční videohře, při níž si dobře uvolní namožené svaly, a ještě navíc aktivně stráví svůj čas s rodinou.
♥ Nebát se hraček
Do regenerace spadá všechno, na co jen přijdete, co pomůže uvolnit, protřepat, protáhnout, prohřát... sportem unavené svaly. Většinu z toho nezvládne sportovec sám vlastníma rukama. Proto se i Wardian přimlouvá za regenerační pomůcky. A že nám jich dnešní doba nenabízí zrovna málo! Nejrůznější masážní pomůcky, ať už to jsou koberce, válečky, válce, tyče, míčky, kuličky, návleky na lymfodrenáž, rozličné masážní přístroje... vyzkoušejte, co vám nejlépe sedí a funguje a toho se držte. Wardian, stejně jako nejnovější lékařské studie, doporučuje v případě nedostatku jiných alternativ také prosté zvednutí zadku a stání, procházení se.
♥ Dobře spát
A dobře spát znamená dlouho a kvalitně. O kvalitním spánku a o tom, jak si k němu dopomůžete, jste si u nás mohli už také přečíst. Wardian sám si spánku nesmírně cení. A to nejen proto, že na letošní sedmidenní výzvě si ho užil jen v průměru dvě hodinky denně.
