Článek
Já osobně to nedokážu posoudit ani zhodnotit. Za dvacet let běhání jsem se k žádnému vážnému zranění ‒ vyjma pár puchýřů nebo škrábanců ‒ nedopracoval. Jen k radosti a nadšení. Asi jsem prostě málo trénoval. Ale znám pár běžců s mnohonásobně více zkušenostmi a kilometry ‒ a nic. Třeba takový Petr Vabroušek se nad tím po desetiletích závodní kariéry jen usmívá.
Externě a interně
Pojďme se ale na problém podívat opravdu vážně. Na to, zda se při běhání zraníte, mohou mít v zásadě vliv dva druhy faktorů ‒ vnitřní a vnější. S těmi interními, jako je věk, pohlaví, stavba kostry, váha atd. většinou až tak mnoho nenaděláte. To ty externí faktory ovlivníte mnohem lépe. Frekvence tréninků a jejich intenzita, výběr bot, zaměření tréninku také na hluboký stabilizační systém, ohebnost, pružnost... To lze ovlivnit poměrně snadno a řekněme rychle.
Poslouchej své tělo
Porozumění vlastnímu tělu je základ nejen běhu, ale vlastně všech sportovních aktivit. Je jasné, že pokud budu nazrálý padesátník s předchozí nulovou fyzickou aktivitou a vyběhnu na trať horského maratónu, pravděpodobně se proletím záchranářským vrtulníkem, aniž bych dosáhl cíle. Každý má však trochu jiné dispozice a pro každého funguje něco trochu jiného. Základní biomechanické, fyzikální a chemické zákonitosti ale platí pro každého, takže můžeme shrnout několik základních pravidel, které vám pomohou se případným zraněním vyhnout, ať už jste kdokoli:
| • Nechte se inspirovat ostatními (trénink, běžecký styl apod.), ale vybírejte si od nich jen to, co vám skutečně sedí. |
| • Nenavyšujte svoje tréninkové dávky o více než 10 % z týdne na týden. |
| • Svůj tréninkový plán vždy šijte na míru aktuálním možnostem svého těla, nikoli svým aktuálním časovým možnostem. |
| • Běhání si užívejte, vyhněte se přílišnému analyzování. To si nechte až na dobu, kdy budete trénovat na olympiádu. |
| • Vyberte si běžeckou obuv tak, aby vám dobře seděla a nic vás z ní nebolelo. Ideálně rotujte několik párů od různých výrobců, případně vkládejte také úseky naboso, abyste nenechali svá chodidla zlenivět. |
| • Rozvíjejte se rovnoměrně. Nezapomínejte na pravidelný strečink a kompenzační cvičení. |
| • Mějte na mysli základní fakt prověřený staletími: Nejdůležitější součástí tréninku je odpočinek! |
Hodně radostných kilometrů bez nehod!
