Hurá do kopců, připravte se na bolest. Ale pak ty výsledky

Běhání se sklonem vzhůru vám také přinese rozdíl v pálení kalorií oproti klasické rovince. Pět procent rozdílu ve sklonu může znamenat také až sto kalorií rozdílu.

Při tomto stylu tréninku jsou náchylnější k únavě a tlakům holenní kosti, zabrat dostanou i směrem z kopce. Ale pozor při cestě opačným směrem, tam buďte při úprku, vyklusání opatrní. Unavené tělo musí být v pozoru i zde. Při sbíhání dolů posílíte především přední stehna a břišní svaly, protože tělo bude stále v napětí, přitažlivost zemská, navíc zvyšující se rychlost nabírá na intenzitě.

Chcete-li zvýšit svoji vytrvalost, naordinujte si několik týdnů v kopcích, až se vrátíte do svých předchozích tréninků, poznáte rozdíl, jak snadno jste dokázali překonat stagnaci. Pomalu navyšujte čas i délky tréninků ve stoupání. Pro porovnání si zkuste jeden zkušební běh na začátek, ten samý si vyzkoušejte po pár týdnech tréninku. Například třicet sekund v plné intenzitě, pamatujte si, kam jste doběhli. A po pár týdnech repete. Opět budete spokojeni, jak budete mít silné a rychlé nohy. Také poznáte lepší funkci plic.

Při běhání do i z kopce navíc posílíte kotníky, lýtka i achilovku. Získáte sílu, což uvítáte při delších klasických výbězích, když tělo ztrácí sílu. Nezařazujte kopce do tréninku více než jednou týdně. Zkuste míchat terény - delší, kratší, strmější. Využívejte i sprinty, vytrvalost. Pokud budete stále tělo šokovat, bude růst. Stále ale mějte na paměti, že byste měli trénink dokončit, pokud už v půli nemůžete a končíte, patrně byste měli ubrat a zkorigovat své tréninkové úsilí. Hlava je stále ta, která řídí tělo.