Článek
Míle mohou být dosti nemilé. 1,6 kilometru a nějakých devět metrů k tomu, to už není žádný rychlý sprint. I když to ti nejlepší zvládají pod čtyři minuty. My nebudeme ztrácet čas a dáme si řádně intenzivní běh naplněný únavou a bolestí.
| V tomto seriálu vám budeme představovat návrhy krátkých, ale velmi intenzivních tréninků. Za minimální čas dosáhnout maximálních výsledků, to je naše heslo. Přinášíme vám časově optimalizované, vysoce efektivní tréninkové dávky. |
Po prohřátí a rozcvičení se pusťte směle do toho ‒ běžte jednu míli, jak nejrychleji umíte. Zařaďte dvě a půl minuty odpočinku, přejděte na tuto dobu do chůze nebo si můžete později zařadit i lehký klus. Opakujeme třikrát.
| TRÉNINK |
|---|
| (zahřívací fáze ‒ lehký běh, alespoň 5 minut) |
| 1,6 kilometrůostře, maximální možná rychlost2,5 min chůze/klus |
| 1,6 kilometrů ostře, maximální možná rychlost2,5 min chůze/klus |
| 1,6 kilometrů ostře, maximální možná rychlost |
| (závěrečné vyklusání ‒ lehký běh, alespoň 5 minut) |
Nemilé míle představují trénink, v němž v rychlých fázích řádně zatopíte kardiovaskulárnímu systému a plicím. Odpočinkové pauzy nejsou tak dlouhé, aby nohám dovolily vystydnout. Je to tak na velmi rychlé vydýchání a zase na trať.
Toto cvičení je skvělé na vybrušování tempa na tratích do 10 kilometrů. Ovšem silnější srdce, plíce, větší anaerobní výdrž a vyšší rychlost oceníte při závodech všech délek.
| UPOZORNĚNÍ: Před každým intenzivním tréninkem je nesmírně důležitá zahřívací fáze. Věnujte proto pár minut na konto pomalejšího startu, zahřátí vašeho běžeckého motoru. A po ukončení tréninku zvolna pár minut vyklusejte, ať tréninková jednotka nekončí ostrým střihem maximální vypětí/absolutní uvolnění. Čím starší jste, tím více je pro vaše tělo potřebná i fáze „warm up" a „cool down". |
Hodně zábavy s našimi bleskovými tréninky! Ať vám jsou rychlé míle stále milejší!
Předchozí trénink:Smrt krásných srnců
