Článek
Jenže dovolená je dovolená a mělo by se na ní především odpočívat. Pak ale zase hrozí, že přijdu o běžeckou kondici, na které jsem tvrdě pracovala. Opravdu se donutím na dovolené běhat? Jde to vůbec?
Jisté je, že dovolená naruší všechny zaběhané režimy a denní rutiny. Vše tedy bude o hlavě – je důležité ještě doma nastavit mozek na udržovací trénink. Jinak vás totiž zavalí výčitkami svědomí, že nemáte odběháno to či ono a taky myšlenkami na to, jak těžký bude návrat k obvyklé zátěži.
Když se ale za každou cenu budete snažit odtrénovat, skoro určitě to dopadne tak, že nakonec nebudete mít nic z dovolené, ani z tréninku.
Pomoct může pečlivé plánování. Nejprve předem naplánujte, ve které dny byste chtěli běhat a také, kolik kilometrů byste chtěli za celou dobu svého pobytu naběhat. Neberte svůj orientační plán jako něco, přes co nejede vlak – poslouchejte tělo, své pocity a do běhu se nenuťte.
I když svůj plán nakonec nesplníte, vrátíte se domů odpočinutí a plní energie a vašemu dalšímu tréninku to prospěje mnohem víc.
Možná vás ale okouzlí ranní běh po pláži – úsvit, šplouchání moře, lehký vánek, svěží vzduch a liduprázdno. Při vašem běžeckém rozjímání vás doprovází jen pár upovídaných racků.
Další možností je běhat co nejpozději večer, ale po celodenním náporu teplých slunečních paprsků a ze sportovního hlediska problematické životosprávy je to alternativa spíše nouzová.
Ranní a večerní hodiny vás ochrání před zátěží, kterou představují vysoké denní teploty. Nadměrnou zátěží však nemusí být pouze horko. Často se jím stává i nezvyklý terén, jakým je právě plážový písek. Zvyšuje míru únavy a zkracuje výdrž organismu v takových podmínkách trénovat.
Přímořský písek je za sucha velice jemný a mnohdy leze do bot. Když je ale nasáklý vodou, je těžký a tolik „nelítá". Je-li to tedy možné, po pláži běžte co nejblíže čáry přílivu.
Máte-li romantickou náladu a chcete si vyběhnout po pláži jen tak naboso, raději na tento nápad zase rychle zapomeňte. Krátká procházka vám jistě neuškodí, delší běh by ale vašim chodidlům rozhodně neprospěl. Dost možná byste si dokonce dovolené už nezaběhali.
Trénink po návratu byste v každém případě měli přizpůsobit tomu, zdali vůbec a jak moc jste na dovolené běhali. Rozhodně byste se neměli okamžitě vrhnout do plného tréninku. Navzdory dobrému pocitu, který po dovolené můžete mít, může vaše tělo potřebovat určitý čas na zpětnou aklimatizaci do domácích podmínek. Odborníci doporučují chovat se první týden jako po prodělané nemoci, tzn. běhat přibližně na 75 % běžného objemu a intenzity.
Pro mě to bude spíš výzva, jak nezlenivět. Začátky nemám ráda, jsou bolavé a s přibývajícím věkem těžší a těžší.
Takže boty zabaleny...
