A je to tady. Šťastná běžecká 13. Třináct rad pro půlmaratón

Na výpočet tempa můžete využít běžeckou kalkulačku dostupnou na internetu. V Expu si vyzvedněte u partnerů pásek, který vám pomůže tempo hlídat. Tempo si rozvrhněte předem podle své formy a aktuálního stavu. O úspěchu ve vytrvalostním závodě se málokdy rozhoduje hned po startu. Z každé vteřiny tempa nad vaše možnosti se může ve druhé polovině závodu vyklubat minuta ztráty. Někdy i více. První dva kilometry se proto hezky zahřejte a rozdýchejte, při půlmaratónu je na zrychlení dost času. Přímo na startu si navíc můžete odchytit některého z vodičů - zkušených běžců. Poznáte je podle velkých pestrobarevných vlajek.

Možná to nezní úplně logicky, ale druhá polovina závodu bývá delší. Jako spolehlivá vzpruha vám poslouží podpora nejbližších. Nestyďte se pozvat je na váš velký den. Zkušenější borci si většinou "staví" své kamarády a známé na půlmaratónský šestnáctý kilometr, případně do cílové rovinky. Vědí proč. Ano, běžecké závody jsou i o projevu morální podpory.

Ohleduplnost patří k základním běžeckým vlastnostem. Uplatnit ji můžete už před startem - v okamžiku řazení do jednotlivých sektorů. Na svém závodním čísle najdete písmenko. Značí vaší příslušnost ke startovnímu koridoru. Čím rychlejší borec, tím blíže koridoru A, a naopak. Pamatujte, že vždy je lépe předbíhat než být už od startu pro druhé za překážku.

Běh nejsou taneční, přesto se sluší a patří ctít několik málo společenských pravidel. Jasně, že použité kelímky či slupky od banánu u občerstvovací stanice můžete odhodit na zem, nikoliv však pod sebe. Snažte se házet odpadky mimo silnici. Není nic hloupějšího než zakopnout či dokonce podklouznout na takové "podestýlce", třeba před samým koncem nadějně rozběhnutého závodu.

Nikdo z nás si to nepřeje, může se ale stát, že vám závod prostě nesedne. Dostaví se nepřekonatelné vyčerpání, kdy snaha o jeho zlomení by se rovnala hazardu se zdravím. V tom případě zastavte, ale tak, abyste neohrozil někoho druhého. Pokud i v tom největším davu zvednete ruku na znamení, že končíte, postupně zpomalíte až do chůze a při tom všem uhnete k okraji trasy, abyste nepřekáželi druhým, může se stát, že vám leckdo za vaši statečnost i zatleská.

U velkých městských běhů je nezbytně nutné být stále v obraze. Proto si pozorně pročtěte všechny informace ve startovní obálce, na webu a v informačních e-mailech.

Doplňování živin a tekutin je pro běžce opravdu košaté téma. Bytostně důležité je správně se najíst i zavodnit již před závodem. Základní rada nicméně zní - občerstvovacích stanic využívat. Zejména pokud běžíte poprvé a ještě dobře neznáte potřeby svého těla. Rovněž si pravidelně ochlazujte zátylek pomocí houbiček.

Ať už se snažíte o sebelepší čas, u občerstvovacích stanic na spěch zapomeňte. Byť se vám budou zdát dvě, tři vteřiny zpomalení jako věčnost, na okamžik zvolnit se vyplatí. A nezastavujte hned u prvního stolu, stanice bývají dlouhé až sto metrů. Tím pádem se vyhnete frontě, zároveň umožníte plynulé proběhnutí zónou pro občerstvení i ostatním.

Toalety jsou na startu, v cíli, na občerstvovacích stanicích, na předávkách.

Podél trati je ale více než dvacet kapel a music pointů, které starají o rozptýlení běžců. Běháte-li rádi závody se sluchátky v uších, přizpůsobte hlasitost tak, abyste slyšel okolí. Předejdete nehodám a úrazům.

Nikdy nevíš, co se na závodě přihodí.

Do cíle dobíhají jen sami závodníci.

Užívejte si běh a jeho svobodu. Dobrý běh!