Článek
Spánek je složen ze dvou hlavních faktorů: z délky a kvality. O doporučované nebo nutné délce spánku jste se už u nás mohli dočíst. Čím ale zvýšit kvalitu tohoto klíčového regeneračního faktoru v životě každého sportovce?
Vyhněte se mobilu
Nejrůznější studie a pokusy ukazují, že dnes tak rozšířený (zlo)zvyk sledovat na mobilním telefonu nějaké video nebo si na něm číst před spaním není právě vhodný. Mezi nejčastější poruchy vyzkoumané v souvislosti s nočním používáním mobilního telefonu patří zvýšený podíl lidí s nespavostí, zvýšená únava po probuzení nebo horší vstávání. Telefon se doporučuje mít v době spánku mimo ložnici. Pokud jej používáte jako budík, měli byste si místo něj pořídit samostatný přístroj.
Dodržujte denní režim
Vědci mnohokrát dospěli k přesvědčení, že pravidelná doba uléhání ke spánku a probouzení není dobrá jen pro děti školkou nebo školou povinné, ale bez výjimky pro každého. Konzistence je, co se týče spánku, alfou a omegou. Každý by si měl najít rytmus, který mu nejvíce vyhovuje, a ten potom dodržovat každý den včetně víkendů. Jinými slovy: Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu. Kromě kvalitního spánku tak prý zlepšíte i své kognitivní funkce.
Před spaním brzděte
Zhruba hodinu před odchodem do postele bychom se už neměli zabývat žádnou těžkou prací ani přemýšlet nad složitými problémy. Svou mysl i tělo bychom měli postupně připravovat na fázi spánku a postupně zklidňovat a zpomalovat. Ideální je oddávat se příjemným, uklidňujícím myšlenkám třeba při četbě nějaké hodnotné literatury.
Stvořte temno
Zní to jako triviální rada, ale překvapivé množství lidí na něco tak základního vůbec nedbá. Pro kvalitní zdravý spánek je kromě jiného potřeba být v temnu, nevystavovat se světlu. Kolika z nás ale proniká do ložnice světlo od vedle nebo od pouliční lampy? Zkuste pořídit závěsy opravdu nepropouštějící světlo a ponořte se do uklidňující tmy. I při zavřených očích reaguje na intenzitu osvětlení třeba i náš hormonální systém. Když je tma, dostává mozek pokyny, že může určité tělesné systémy „odpojit" a začít s jejich regenerací.
Zkuste tyto čtyři jednoduché a snadno proveditelné recepty a prospěte se nejen k lepší fyzické i psychické pohodě, ale i k lepším běžeckým výkonům!
