Článek
Honba za štíhlou postavou však skýtá mnoho nástrah. Při běhu není důležité jen začít, ale i vydržet.
Jak se tedy motivovat, abychom u něj my ženy vydržely?
Stanovte si reálný cíl
Mnoho začátečníků dělá zásadní chybu: začne běhat bez cíle. Chtějí se hýbat a tak obují kecky a běhají bez jakéhokoliv systému. Běh je pak často brzy omrzí. Cílem nemusí být jen zhubnout, ale třeba i připravit se na závody. Když budete mít cíl, snáz u běhu zůstanete.
Běháte i pro zdraví
Každý den si připomeňte, že běh blahodárně působí na váš organizmus. Pokud vás začne píchat v boku, je to jasný signál příliš vysoké rychlosti běhu a nesprávného dýchání – a to by vás mohlo od dalšího běhání odradit. Ke správnému běžeckému tréninku neoddělitelně patří také strečink. Důkladným protažením hlavních svalových skupin totiž zamezíte zranění, ale také urychlíte následnou regeneraci. Čekáte-li od běhu váhový úbytek, čas od času se postavte na váhu a potěšte se z toho, jak vaše kila ubývají.
| Jak by měl vypadat ideální trénink: |
|---|
| 1. Zahřívací fáze – svižná chůze, volný běh |
| 2. Krátké protažení |
| 3. Technické cvičení – několik cviků z běžecké abecedy |
| 5. Fáze na vychladnutí – chůze, volný běh |
| 6. Protažení – ideálně v teple |
Zaznamenávejte si pokrok
Založte si běžecký deník, do kterého si budete poznamenávat každodenní úspěchy či rekordy, přidávejte nové výzvy a cíle.
Běhejte s přáteli
Pokud se vám podaří najít zaníceného sparingpartnera, dokáže vás povzbuzovat nejen k lepším výkonům, ale i k pravidelnosti. Budete se na běžecký trénink víc těšit. Další možností je začlenit se do běžecké komunity, kde si můžete vyměňovat cenné zkušenosti. Díky technologii se dnes můžete spolehnout i na „virtuálního kamaráda/kamarádku". Na trhu je již řada běžeckých aplikací, které zaznamenávají nejen délku vašeho běhu, ale i tepovou frekvenci, spálené kalorie a mnoho dalšího.
Odměňte se
Dejte si závazek, že když vydržíte pravidelně měsíc běhat, koupíte si nové běžecké tričko nebo třeba boty. Dopřejte si také vydatnou regeneraci – masáž nebo sauna je ideální odměnou po běžeckém tréninku.
Vyhýbejte se nudě
Měňte prostředí, ve kterém běháte. Jestliže vás už omrzela cesta, po které běháváte, zvolte jinou. Nová trasa vás jistě příjemně překvapí. Pokud máte pocit, že zvládnete už i náročnější běh, můžete zvýšit tempo a nebo například rovinu nahradit kopcovitým terénem.
Bavte se
Běh by pro vás neměl být torturou, ale příjemně strávenou částí dne. Běhejte v přírodě, kde můžete nasát pozitivní energii nebo si nasaďte sluchátka a pouštějte si oblíbené písničky. Je důležité, abyste si běh spojili s relaxací, ne s úmornou dřinou.
