Trénujte v přítomnosti! Dostaňte ze svého tréninku ještě víc!

V procesu tréninku se můžeme, hlavně v tomto čase, kdy závody jsou ještě relativně daleko, setkávat u sebe s nižší úrovní angažovanosti. Zkrátka si tréninkové jednotky tak nějak odběháme, ale je to kolikrát bez chuti a takzvaně „na autopilota".

Podle nejnovějších psychologických výzkumů strávíme polovinu doby svého bdělého stavu myšlenkami upnutými na obavy z budoucnosti a analyzováním minulosti. Přitom nám zásadně uniká to, co se děje právě tady a právě teď. Výsledkem je paradoxní spojení dvou jevů: stresu a nudy.

Trénink, aby opravdu přinášel vše, co přinášet má, by měl být vědomý a naše mysl by měla být koncentrovaná právě na probíhající okamžik. Jeden z významných ultraběžců k danému prý kdysi poznamenal: „Běhání opravdu může být nudné, ale to je dobře. Lidé by měly změnit své vnímání nudy." Jedině tak si lze vysvětlit, že skutečně vytrvalí běžci jsou v tréninku schopni hodiny kroužit třeba i na malém ovále, kde se opravdu „nic neděje". Jiná běžkyně doporučuje počítat kola, představovat si sama sebe, jak daný okruh běžíme, a na všechno nahlížet se zvídavostí.

Vyhraďte si vždy alespoň pár minut na začátku každého tréninku, případně alespoň některých specificky daných a trénujte koncentraci na přítomný okamžik uvědomováním si těchto tří úrovní:

Už při zavazování maratónek si uvědomujte prostředí, v němž se nacházíte a zkuste zapojit všechny smysly. Jak to tu vypadá? Co je cítit ve vzduchu? Co slyším? Co cítím na jazyku? Jaká je půda pod mýma nohama?

Začněte od hlavy a postupně si uvědomujte každou kost a každý sval v těle. Je všechno uvolněné? Mohu to uvolnit více? Jak je na tom můj obličej? Co ramena, paže, záda, břicho...? Takto postupujeme celým tělem až ke konečkům prstů na noze.

Identifikujte si tři největší myšlenky, které zrovna zaměstnávají vaši mysl. Jste dnes klidní? Jste v poklusu a nesoustředění? Postupně zkuste myšlenky, které k vám připlouvají, onálepkovat „takto se projevuje můj strach, takto plánuji, takto se těším" a postupně svou soustředěnou mysl přiveďte ke sledování dechu nebo dopadu chodidel na zem. V tomto cvičení můžete pokračovat, dokud je vám to příjemné. Postupně se tato doba bude prodlužovat, vaše koncentrace růst a užitek z vašeho tréninku stejně tak.