Článek
Ať na vás řve hlava cokoli, tělo má jiné potřeby. Zejména pro tréninkové workoholiky je téměř nepředstavitelné, že by měli po nějakou dobu vypnout. Absence regenerace se ale nevyplácí – jestli vám to doposud procházelo a získali jste tak dojem nezranitelného borce, jehož se možné budoucí potíže netýkají, jednou to projít nemusí.
Odpočívací období v létě trvá obvykle týden či dva, což může odpovídat době vaší dovolené. Když se tedy budete v tomto čase v klidu flákat, věnovat se jiným sportům a koupání, bude vám tělo vděčné, nicméně máte-li to naopak a na své pracovní volno plánujete naopak náročnější závod nebo malé soustředění, vyberte si své (regenerační) dny raději až poté a zejména v případě závodu spojte příjemné s užitečným. Může to vypadat tak, že před sebou máte některou z horských výzev v červenci nebo Zátopkův zlatý týden koncem července a nějaký ten půl či maratonek na podzim. Pak si svůj klid vyberte klidně v půli srpna, abyste stačili (znovu)natrénovat na podzimní maratonek i potřebné objemy. Naopak dráhoví atleti, které zpravidla čeká koncem srpna ještě nějaké to ligové kolo a zbytek sezony v září na dráze, si raději takto odpočinou v první polovině července.
Co počít?
Dejme tomu, že tedy pár dní neběháte. Co ale můžete do sytosti? Regeneraci rozdělujeme na aktivní a pasivní. V rámci té pasivní se pořádně vyspěte, dejte si masáž či vířivku a beztrestně se flákejte. Trápí-li vás nějaké zranění, tělo vám poděkuje – právě nyní můžete lízat rány a dopřávat si dle potřeby, stavu a druhu potíží jak domácí regeneraci v podobě Priessnitzových zábalů a kostivalového mazání, tak návštěvu odborníka. V rámci té aktivní se pak věnujte doplňkovým lehkým sportovním aktivitám, které vám neseberou kondici, ale zapojíte při nich jiné svalstvo. Choďte po horách, provětrejte kolo, hodně plavte.
Ani v přechodném období neuděláte špatně, když se zaměříte na posilování opomíjených částí těla, pokud jste se jim dosud nevěnovali. Pomůže vám to i v případě, chodíte-li během roku cvičit například na bosu, pilates, jógu nebo třeba kruháček a v čase prázdnin by se necvičilo, nevypadnete z toho tolik. (Ale přinuťte se sami, že...). A jak víme, protahování také není nikdy dost. Jen tehdy, zůstanou-li vaše svaly elastické, zachováte si lepší zdraví i kloubní pohyblivost. Váš krok se nebude na stará kolena tolik zkracovat – jinými slovy, zachováte si také déle svoji rychlost.
Jen to nepřehnat
Pozor – letní přechodné období trvá skutečně krátce, týden či dva. Stejně tak, jako můžete mít problém se uvést do jakéhosi flákacího módu, dostat se z něj bude pravděpodobně o něco těžší. Rozsedět se u grilovaček a rozplácnout se na pláži tedy dovoleno, ale ne donekonečna. Odpočiňte si od běhání i psychicky, to je správné – ale vždy mějte v hlavě den, kdy opět začnete a najedete na další trénink. Pusťte si před zavřenýma očima film o tom, jak opět běžíte, včetně méně oblíbených forem tréninku – a jak to hravě zvládáte. A budete příjemně překvapeni, jak to zase bude lítat!