Článek
Půlmaraton už je pořádná dálka. Ovšem kromě nezbytné vytrvalosti, pokud to s ním myslíte opravdu vážně, vyžaduje také rychlost. Na trati 21,1 kilometru uplatníte oboje. Pro specifickou půlmaratonskou přípravu je určen i tento trénink. Jeho struktura je vlastně jednoduchá, o to více se můžete soustředit na své úsilí.
Před samotným tréninkem se řádně zahřejeme několikakilometrovým lehkým během. Zařadit je určitě dobré také běžeckou abecedu i nějaké rovinky. Následuje tříminutový úsek v tempu rychlejším, než je naše cílené tempo na půlmaratón. Rychlost byste měli vyvíjet asi takovou, jako na závodech na 5 000-10 000 metrů. Plynule navazuje minutový výklus. Celý cyklus opakujeme zpočátku pětkrát, postupem času můžeme počet opakování přidávat až k maximálně 8-10. Trénink uzavírá alespoň desetiminutový závěrečný výklus.
| ZRYCHLUJEME NA PŮLMARATONU |
|---|
| rozehřátí |
| 3 min. ve vysokém tempu |
| 1 min. výklus |
| čtyřminutový cyklus opakujeme 5-10x |
| závěrečný výklus |
Rychlost je jedna z trénovaných položek, kterou běžec ztrácí nejrychleji. Je potřeba zařazovat rychlostní trénink alespoň jednou týdně, aby se dostavovaly nějaké hmatatelnější výsledky.
