TRÉNINK: Maratónské monstrum ‒ ať na podzim ukážete, co ve vás je!

Tento trénink byl původně vyvinut špičkovými profesionály pro maratónskou přípravu. My si dnes ukážeme jeho mírnější verzi, k té původní se už musíte propracovat, protrénovat sami. Jako každý správný trénink začíná i tento dostatečným rozehřátím. Určitě ho nepodceňujte, jde o náročné výkony za vyšších rychlostí a zranění se vám do přípravy nehodí, ne?

Princip tohoto tréninku vychází z přesvědčení, že pokud chceme maratón zaběhnout za nějaký čas (v určité rychlosti), je potřeba strávit v této rychlosti poměrně dost času a někdy si naložit ještě víc. Doba trvání samotného tréninku se bude odvíjet od fyzické kondice a předchozí přípravy, začínat bychom ale měli všichni spíše opatrně. Po rozcvičení následuje 20 minut v cílové maratónské rychlosti a následně polovina této doby nenáročného klusu. Navazuje asi nejnáročnější část tréninku: opět 20 minut, ovšem už v rychlosti půlmaratónu. Ani pak ještě není konec, nezapomeňte na kvalitní vyklusání a uvolnění!

Takto náročný trénink zařazujeme do programu zhruba jednou za dva týdny. Postupně s rostoucí výkonností přitvrzujeme a každý týden až dva přidáváme po 5 minutách v maratónské sekvenci a po 1-2 minutách v půlmaratónské sekvenci. Pokud se chcete propracovat až k profesionálnímu tréninku, ten má schéma 40-20-20.

Tato specifická příprava nám jednak daruje větší sebevědomí při maratónských rychlostech a zároveň propůjčí přesně ten druh fyzičky, který využijeme při závodě ‒ včetně přípravy na ideální negativ split, kdy druhou půlku závodu absolvujeme rychleji než tu první. Hlavně za vedra ale dávejte pozor! Vždy trénink upravte i podle aktuálních podmínek a snažte se vždy celý trénink kvalitně odběhat. Není mistrovství naložit si maximum a po pár minutách zjistit, že to nedáte. Mistrovství je naložit si maximum zvládnutelného. Takový trénink by měl být výzvou, ale zároveň byste vždy měli mít všechno pod kontrolou.