Článek
Závodní dráhy necháme pro jednou ležet ladem a vydáme se na traily nebo silnice. I tady lze plnohodnotně trénovat téměř po celý rok. Většinu tréninků jste možná v průběhu roku absolvovali s ohledem na zdolanou vzdálenost. Můžete v tom pokračovat i nyní, když si změříte jednotlivé úseky pomocí přístroje GPS. Druhou ‒ a výrazně jednodušší možností ‒ je měřit čas.
Dnešní trénink má podobu plné rychlostní pyramidy. A protože rychlost jednotlivých úseků patrně ovlivní i stav terénu a jeho výškový profil, můžeme hovořit o fartleku, o hře s rychlostí. Je jasné, že v případě běhu do kopce bude rychlost úplně jiná než při běhu po rovině snadným terénem. Co bychom měli udržovat na zhruba konstantní úrovni, je téměř maximální míra úsilí v každém rychlém intervalu. Prokládáme meziklusem v délce jedné minuty. Dostatečné rozehřátí a vyklusání je snad už samozřejmostí. Jádro tréninku (bez warm-upu a cool-downu) nám zabere přesně 33 minut.
| FARTLEKOVÁ PYRAMIDA |
| warm-up |
| 1 minuta úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 2 minuty úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 3 minuty úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 4 minuty úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 5 minut úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 4 minuty úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 3 minuty úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 2 minuty úsilí vysoké intenzity |
| 1 minuta výklus |
| 1 minuty úsilí vysoké intenzity |
| cool-down |
