Článek
Roger Bannister měl být první, komu se podařilo překonat čas 4:00,00 minut na vzdálenosti jedné míle. Historičtí šťouralové následně přišli s tvrzením, že Bannister zase až tak první nebyl, ale to nás trápit nemusí. My jsme tu přeci pro běhání a pro tu radost, již nám přináší, že?!
Pokud se chcete zlepšovat v rychlosti a pokud za sebou máte už nějakou přípravu na delší běhy, možná pro vás Bannisterův trénink bude představovat vítanou změnu, zpestření a třeba i zlepšení. Trénink je v zásadě velice jednoduchý. Pokud jej nezvládnete hned napoprvé celý, není ještě nic ztraceno. I pouhá polovina z něj se už počítá! (Začátečníci klidně mohou započít pouze s poloviční dávkou.)
Po důkladném zahřátí a rozcvičení (velmi důležité; jde o vysoké rychlosti a značnou námahu, kde hrozí vyšší riziko zranění!!!) se pustíme do deseti koleček na ovále na maximum (95 %) a prokládáme je 90vteřinovými pauzami.
| MÍLOVÝ TRÉNINK ROGERA BANNISTERA |
|---|
| 15 minut důkladného rozklusání a rozcvičení |
| 400 metrů naplno (cca 95 %, cca na úrovni závodní rychlosti na jednu míli) |
| 90 vteřin pauza (mezichůze) |
| opakujeme celkem 10 x |
| 10 minut důkladné vyklusání |
