Článek
Vlastně se touto aktivitou spojuje příjemné s užitečným. Na procházky s kočárkem se chodí tak jako tak, proč to tedy rovnou nespojit i se snahou dostat se opět do kondice. Nic se však nemá přehánět, proto raději začít pomalu, s ohledem na svou momentální fyzickou kondici. Běh s kočárkem totiž efektivně zapojuje všechny svaly v těle.
Jakkoliv zní tato aktivita složitě, neznamená nutně hned uběhnout maratónskou vzdálenost. Pár set metrů poklusu kombinovaných s chůzí pomůže správně rozpumpovat srdce, následné posilování, při kterém kočárek chytře poslouží jako opora, zase prospívá váze a dopomůže ke zpevnění ochablého svalstva. A zamáva poporodním kilům.
I pro ženu, která by si přece jen sama netroufla takto vyběhnout a ve velkém začít sportovat, je zde ideální řešení v podobě speciálního programu.
„Když se mi narodila dcera Liliana, byla jsem v situaci asi jako každá maminka. Cítila jsem se osaměle, občas jsem vyrazila na brusle nebo procházku s kočárkem, ale to mě časem přestalo bavit. A víc příležitostí, jak se dostat ven, nebylo. Takže jsem sestavila vlastní cvičební program, nejprve jen pro sebe a pár známých. Za poslední roky se ale tahle aktivita ohromně rozšířila," říká zakladatelka cvičení Fitmami Pavla Maříková, která působila jako fitness trenérka.
| Co nabízí program Fitmami? |
|---|
| intervalový trénink o délce 60 minut, který kombinuje kardio cvičení a posilovací bloky |
| cvičení s kočárky i bez nich; lze zapojit i starší děti například na koloběžkách nebo odrážedlech |
| rychle viditelné výsledky při cvičení alespoň 2 x týdně po dobu 60 minut a dodržování zdravého stravování |
| individuální přístup ke každé mamince s ohledem na její pohybové možnosti a zdravotní stav |
| odborná pomoc a poradenství |
A proč je společné cvičení maminek s dětmi v kočárku tak oblíbené? Některé důvody jsou ryze praktické. Například odpadá nutnost shánět hlídání pro miminko. „Důležitý je i sociální aspekt. Při cvičení s kočárky se ženy seznamují s ostatními maminkami, které jsou stejně naladěné, a lépe mohou zapadnout do kolektivu," říká Pavla Maříková. Bez zajímavosti není ani fakt, že zapojením miminka do pohybových aktivit maminky si právě děti takto samy postupně budují svůj vztah ke sportu.
A kdy je pro čerstvé maminky ideální čas vyrazit ven a začít své tělo opět dostávat do kondice? Rozhodně doporučujeme s jakýmikoliv zátěžovými aktivitami začít až po šestinedělí. Maminka by měla být zdravotně zcela v pořádku a pohyb přizpůsobit svým aktuálním fyzickým možnostem. Žena, která během těhotenství ani před ním příliš nesportovala, bude jakýkoliv zásadní pohyb, jakým je právě běhání, zvládat jinak, než ta, která se cvičení před porodem věnovala pravidelně. Všechno chce svůj čas, nebojte se a vydržte.
Strach ze ztráty mateřského mléka
Zapomeňte i na horlivé internetové diskuze, že jakékoliv cvičení po porodu má negativní vliv na mateřské mléko. Je to holý nesmysl. „Maminky se mne na toto téma často ptají. Mají strach, že mohou o mléko zcela přijít. To je ale jen hloupý mýtus. Běžné sportovní aktivity, které se dělají rekreačně, nemají absolutně žádný vliv na množství ani kvalitu mateřského mléka," vysvětluje Pavla Maříková.
A pokud se rozhodne maminka vyrazit ven s kočárkem za účelem sportu, nemusí se vůbec obávat, že by její obyčejný kočárek neobstál v konfrontaci se super sporťáky. Těch pár stovek metrů zvládnou i obyčejné golfky. Tak pojďte do toho, milé maminky. Je čas oprášit své tenisky (i kočárek) a vyrazit ven.
