Článek
Lýtko jsme si rozdělili na dvě části. Představíme mobilizační techniku pomocí válce od kotníku do poloviny lýtka, poté ke kolenu. První technikou je převalování, kde provedeme 4 - 8 opakování. Co se týče intenzity, jdeme do úrovně příjemné bolesti. Poté navážeme klasickým rolováním, kde se držíme stejného počtu opakování. Tento proces domácí masáže pomůže k lepší hybnosti kotníku a lepší elasticitě. Obě techniky lze použít před i po tréninku.
Díky masáží lýtek pomůžete předejít bolestem lýtkového svalu, které vznikají natažením po tréninku, tím vzniká napětí v tkáni. Pokud se pravidelně budete věnovat masáži, docílíte uvolnění, rychleji odstraníte únavu, což vám pomůže ve fyzické i v psychické kondici.
| Měli jste možnost vidět |
|---|
| Chodidlo |
| Připravované díly |
| Holeň, kvadriceps, hamstringy, oblast kyčle, záda |
Rolování ovlivňuje triggery - spoušťové body, které v těle vznikají v důsledku nerovnováhy a mohou být i bolestivé, což může vést k omezení pohybu. Celá masáž by neměla být bolestivá. Běžec by měl pouze cítit napětí a uvolnění, které mu je příjemné.
Jak dlouho?
Obecně se rolování doporučuje dvakrát až třikrát týdně po dobu 20 - 30 minut po konci tréninku. Jsou ale i tací, kteří rolují denně, třeba místo strečinku, a to okolo 10 minut.
Proč regenerace?
V rámci regenerace můžete používat více pomůcek - válce, míčky s odlišnou tvrdostí, masážní tyče a další. Pomůcky se dají využít prakticky kdekoliv. Můžete se namasírovat doma, v práci, na cestách, v přírodě.
Čemu můžeme předejít?
Cílem je zaměřit se na klíčové oblasti těla, můžeme předejít oslabení, přetížení a tím pádem také možnému zranění a zhoršení sportovního výkonu. Zároveň napomůžeme regeneračním procesům, které pak mohou probíhat rychleji a lépe.
Behani.sport.cz děkuje za spolupráci trenérovi Ondřeji Lungovi z Trigger Pointu a Nikole Bartákové.
