Článek
Nedílnou součástí života běžce by měla být regenerace a kompenzační aktivity. Mají stejně důležitou roli jako vhodně zvolené tempo běhu, výběr vhodného vybavení nebo správně cílený strečink.
Proč je důležitá regenerace
Regenerace je proces znovuzrození, obnovení poničené buňky, tkáně nebo orgánu. Regenerace dá tělu možnost odpočinku, relaxace a načerpání nových sil. Je to také jedna z příjemných variant prevence vzniku chronických obtíží nebo úrazů nejen u běžců. Regenerací může být kvalitní spánek nebo i celodenní projížďka na kole.
Regenerace napomáhá udržet kvalitní duševní i tělesnou kondici.
| Nejznámější a běžně dostupné regenerační procedury: |
|---|
| masáže |
| sauna, infrasauna |
| pára (často dostupná ve veřejných bazénech) |
| vířivka |
| solárium |
| kryoterapie |
| solná jeskyně, aj. |
Jak jste si všimli, většina procedur je založena na aplikaci tepla. Teplo zvyšuje činnost cévního systému, lymfatického systému, plic a ledvin, zvýší se metabolismus ve svalech a následně dochází k rychlejšímu odstraňování nežádoucích látek z těla, které způsobují únavu a bolest.
Co je to kompenzace
Kompenzace je proces, kterým organismus vyrovnává určitou poruchu nebo snížení funkce některého z orgánů.
Kompenzační aktivity pomáhají snížit následky jednostranného přetěžování jednou aktivitou, což je v tomto případě běh. A dále jednostranné přetěžování konkrétního segmentu vašeho těla, který má sklon k chronickým obtížím nebo k úrazu spojeného s běháním. Ale pozor! Vyvarujte se toho, aby vám kompenzační aktivity způsobovaly další nebo jiná přetížení nebo vedly k úrazu.
Kompenzační aktivity
| plavání - pohyb v odlehčeném prostředí, pohyb v horizontále, zatěžuje především horní končetiny a trup, zaměření na správné dýchání |
| cyklistika - pohyb v odlehčení pro dolní končetiny |
| běžecké lyžování - pohyb v odlehčení pro dolní končetiny, zatěžuje především horní končetiny a trup |
| veslování - zapojení především horní části těla |
| posilování - cílené posilování ochablých svalů, posilování vlastní vahou těla |
| jóga - protahuje zkrácené a posiluje ochablé svalstvo, správné držení těla, relaxace |
| volejbal, basketbal, házená - zaměření na horní končetiny, kolektivní sporty |
Aktivity volte tak, abyste při nich zatěžovali tu část vašeho těla, kterou při běhu zapojujete minimálně, tzn. horní část těla a horní končetiny nebo tu, která více zaměstná svalové skupiny protilehlé těm, které jsou hlavně zapojovány při běhu. Vybírejte aktivity, které vás baví a které mají jiný pohybový základ než běh, protože se určitě chcete hýbat „jinak“ a ulevit také „hlavě“.
Vaše psychické rozpoložení je odrazem vašeho fyzického rozpoložení a naopak!
Nevylučujte ani ostatní sporty, pokud jsou pro vás vhodnou kompenzací. Zdůrazňujeme, že individualita každého z nás převažuje nad obecnými pravidly. Co pomůže jinému, nemusí zákonitě pomoci vám.
