Kompenzujte veslováním

Jednou z těch lepších možností je veslování. Nemusíte mít zrovna apartmán na vltavském nábřeží a v pronajaté garáži v loděnici ukrytý vlastní skif. Pro naše účely postačí veslařský trenažér. Nemusíte si jej ani pořizovat domů a zabírat tak v obýváku místo nejdůležitějšímu členu domácnosti, totiž plazmové televizi s velkou úhlopříčkou. Veslařský trenažér najdete v každé dobré posilovně.

Veslařský trenažér pomůže provětrat vaše plíce a kardiovaskulární systém zase trochu jiným způsobem. Do pohybu zapojíte nejen nohy, ale také paže, břišní i zádové svaly. Řekněme, že veslařský trénink je takový více celostní, a tudíž běžcům velmi prospěšný. Známý trenér a ředitel Běžecké školy Miloš Škorpil k němu poznamenává: „Veslařský trenažer mi vyhovuje mnohem víc než běžecký pás. Je to dobrá alternativa k normálnímu tréninku. Zapojím celé tělo a vliv na mou fyzickou kondici, potažmo běžeckou výkonost, je plně srovnatelný s běžeckým tréninkem."

Kromě všech velkých svalových skupin zapojíte do tréninku také hlavu. Odjezdit na trenažéru třeba 40 minut s pohledem často upřeným do bílé zdi posilovny je psychicky poměrně vyčerpávající.

Uvelebíme se na pohyblivé sedátko (pozor, u dobrých strojů je skutečně velmi živé), řádně připneme nohy pomocí nártních pásků. Zpočátku si nemusíme nastavovat žádný velký odpor, stačí decentní. Uchopíme symetricky držadlo a rozjedeme lekci v relaxovaném tempu o frekvenci 20-25 záběrů za minutu. Záda držíme rovně, žádné hrbení.

Zabírají nejprve největší svalové partie, takže nohy. Využijete nejen celkovou vytrvalost, ale také výbušnou sílu. Až v závěrečné fázi pohybu dolních končetin připojíme práci trupu a na závěr dotáhneme pohyb pažemi. Pohyb je plynulý, netrhaný a plynule na sebe navazují i jednotlivé záběry. Na rychlost nebo nastavování vysokého odporu zpočátku nemyslete, soustřeďte se raději na kvalitu vykonávaného pohybového vzorce. Pokud sedíte na opravdu dobrém přístroji, patrně máte přímo před obličejem také displej s údaji o čase, ujeté vzdálenosti a mezičasech na nastavenou vzdálenost. Napoprvé to nebudou moc užitečná data, ale po pár trénincích patrně budete moci pozorovat zlepšení a růst kondice.