Článek
Pokud neradi máváte železem v komerčních posilovnách plných divných lidí, co na sebe v jednom kuse zírají do velkých zrcadel, existuje alternativa, která vám najednou „provětrá" celé tělo, není jednotvárná a je navíc ještě zábavná ‒ lezení.
| Bouldering = lezení bez lana, na malých skalních blocích či skalách do několika metrů nad zemí, nenáročné na vybavení a zkušenostiLezení = zjednodušeně vše ostatní, kde se pohybujeme po vertikále v náročném terénu pomocí všech čtyř končetin a příslušného vybavení ‒ ve skalách, v ledu, na pískovci, v horách... |
Mezi běžci vyspělého západního světa se lezení či bouldering šíří jako lavina. Má to své důvody a ty jsou pádné. Zábavnou formou si budujete sílu a flexibilitu, mnohá „běžecká" zranění tak můžete poslat do věčných lovišť. Dostatečně zapojíte svaly horní poloviny těla, na něž se jinak při běhu v podstatě moc nedostane. Zlepšíte si flexibilitu kyčlí, ale i zbytku těla. To je také jedna z věcí, na níž spousta běžců zapomíná. Zároveň nezahálí ani nohy a tolik potřebné svaly jádra procvičíme opravdu řádně.
Jak je to možné? Pokud se budete držet rad zkušenějších, polezete:
- hlavně nohama Na nohou máme největší a nejsilnější svaly. Pokud budete při lezení spoléhat pouze na ruce, brzy se unavíte a odpadnete. Běžci mají silné nohy, proč je tedy nevyužít i při lezení?
- s pánví blízko u stěny Pokud budete udržovat „nízký profil" a budete pánev tlačit ke stěně, nedovolíte tak vašemu těžišti příliš se vzdálit od zamýšlené cesty. Celkové páky působící na vaše končetiny tak budou menší a vy se na stupech a chytech udržíte snadněji a déle. Zároveň si protáhnete svaly nohou i další.
- s důrazem na rovnováhu Rovnováha je při lezení ještě důležitější než při běhu. Vybalancovaný postoj nechává pracovat svaly celého těla. Pro nás je nezanedbatelný i fakt, že dochází k posilování lýtkových svalů a svalů a vazů klenby chodidla.
Z porovnávání s ostatními pohybovými aktivitami vychází lezení jako ideální běžecký doplněk. A ideální zařazení do našeho tréninkového programu by bylo jednou až dvakrát týdně. Můžete využít malé skalky ve zbytcích přírody ve vašem okolí nebo zavítat na umělou stěnu, takzvanou „překližku". K boulderování nebudete potřebovat nic navíc ‒ stačí běžecké elasťáky, nějaké to funkční tričko, „lezečky", speciální obuv, mohou v počátcích nahradit trailové boty, případně vám je na umělé stěně za mírný poplatek zapůjčí.
| Co nám přináší lezení? |
|---|
| • zapojení svalů celého těla |
| • zpevněná horní polovina těla |
| • posílené svaly jádra |
| • budování explozivní síly i silové vytrvalosti |
| • zvyšování flexibility |
| • posílení nohou i tolik opomíjených chodidel |
