Článek
Jaké jsou vaše tipy pro začátečníky, kteří uvažují o závodu?
1. Prostě to udělejte.
2. Zajděte do speciálního běžeckého obchodu a vyberte si běžecké boty, kterou jsou nejlepší pro váš styl. Zajistěte, že jsou pro vás pohodlné.
3. Dejte si cíle a nezvyšujte drasticky své tréninky.
4. Hlídejte si svoji stravu, výživu, pitný režim, aby vás podpořily ve správném tréninku.
5. Trénujte ve skupině. Ať už to je skupina přátel nebo místní běžecký klub. Získáte větší podporu, motivaci a povzbuzení do vašeho tréninku.
6. Nezvyšujte trénink více než o deset procent týdně.
7. Mixujte svůj trénink. Měli byste zažít lehčí běhy, které jsou delší, pak také kratší a rychlejší.
Jak upravit jídelníček, aby podpořil běžecký trénink?
Když začínáte trénovat, samozřejmě potřebujete využít více energie, takže musíte zvýšit příjem sacharidů a bílkovin ve stravě. Důležité je i načasování. Jezte kvalitně několik hodin před tréninkem a dvacet až třicet minut po tréninku konzumujte sacharidy a proteiny pro lepší regeneraci.
Jak často má běhat začátečník?
Myslím, že stačí jednou týdně a postupně zvyšovat. Pokud se chystáte na desetikilometrový závod, tak dvakrát až třikrát týdně je dostatečné. Nevynechávejte také strečink a také možná trochu cvičení v posilovně.
Jak se vyhnout zraněním?
Zařaďte strečink a používejte pěnový váleček. Pokuste se zajistit, že vaše jádro bude silné. Zkuste cviky na břišní svaly na podporu vašeho těla, protože, když je tělo unavené, tak nereaguje, tak dobře, jak má. Dobré jsou také cviky na nohy, zkuste balanc na bosé noze, zatímco si čistíte zuby, abyste procvičily svaly na chodidlech.
