Článek
Povzbuzující účinky kávy snad na sobě zakusil už každý. I když přihlédneme k vědeckému faktu, že každý na tuto látku reaguje do jisté míry individuálně, celkové ražení kofeinové nálože je jasné ‒ můžeme běžet rychleji a po delší dobu než bez něj. Má to ovšem svá pravidla:
| JAK SPRÁVNĚ S KOFEINEM? |
|---|
| • Kávu či jiný nápoj s obsahem kofeinu je nejlepší vypít 30 - 60 minut před startem. |
| • Nutno svědomitě zapít dostatečným množstvím vody a průběžně doplňovat tekutiny. |
| • Kofein se vstřebává lépe, je-li káva bez mléka a žaludek prázdný (což koliduje s přípravou na delší závod). |
| • Jako o efektivní dávce se hovoří o 2 - 4 šálcích silné kávy (příp. ekvivalentu). |
| • Na dlouhých závodech se doporučuje užít kofein až před poslední čtvrtinou trati. |
| • Ani téměř smrtelná dávka kofeinu vám nenahradí správný trénink, kvalitní regenerační a spánkový režim, vhodné stravovací návyky nebo adekvátní vybavení. Myslete na to a nečekejte zázraky! |
Kofeinu jsou připisována pozitiva, jako je zlepšená koncentrace a pozornost, snížené vnímání únavy, lepší výdrž a zefektivnění svalových kontrakcí. Negativ je ovšem přeci jen poněkud více. Bušení srdce, vyšší svalová tenze, dehydratace a průjem, zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy, narušení spánkových a regeneračních vzorců, úzkostné stavy a podrážděnost, křeče v břiše.
Jako asi s ničím, ani s kofeinem bychom to neměli přehánět. Pokud je užíván často, a to nemusí ani zdaleka jít o nějaké koňské dávky, vzniká vůči němu velmi rychle rezistence a zkrátka přestává fungovat, resp. jeho pozitiva se snižují až úplně ztrácejí. V současné době si například někteří vrcholoví sportovci dávají před důležitými závody týdenní kofeinový půst, aby na ně před závody opět začal fungovat.
