Článek
Po kratším tréninku o nízké intenzitě vám postačí voda. Pokud máte ale za sebou těžký trénink, případně dlouhý závod, zkuste třeba nápoj z granátového jablka, který si připravíte sami doma, ten vám doplní minerály.
Kvůli pocení běžec nejenže ztrácí vodu, ale i některé minerály, tedy elektrolyty jako je například draslík a sodík. Ty lze doplnit nápoji a jídlem po výkonu. Na doplnění draslíku stačí například vypít sklenici džusu.
Draslík je obsažen v bramborách, v banánech, v džusu, v jogurtu. Sodík najdete v šunce, v hermelínu, v eidamu, v pečivu, v hovězím i vepřovém masu.
Nápoj z granátového jablka a medu
• Složení• 4 šálky vody• 1/2 lžičky mořské soli• 1/4 šálku medu• 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy• 1/2 hrnku granátového jablka • 1/2 hrnku pomerančového džusu. (čerstvě vymačkaná šťáva)
• Postup• Nalijte 1/2 šálku vody do připravené nádoby a uveďte ji do varu, poté ji odstavte stranou. Přidejte med, sůl a míchejte, dokud se med nerozpustí. Poté vlijte zbývající přísady do připraveného džbánu. Vše poté zalijte vodou s medem a solí. Promíchejte a nechte vychladnout.
Regenerace je důležitá, samozřejmě nejde jen o pití, nezastupitelné místo má jídlo, což ale každý jistě ví. Takže jen krátce pro připomenutí. Jezte menší porce - ale častěji. Pokud pravidelně trénujete, potřebujete více kalorií během dne, než nesportující člověk. S jídlem každé tři až čtyři hodiny lépe udržíte hladinu energie po celý den a nedostaví se pocit hladu.
A teď už na to granátové osvěžení.
