Článek
Kolo ve fitku
Za hodinu můžete spálit přes 700 kalorií. Výhodou kola je, že si můžete nastavit program, zátěž šlapání, kopce, intervalový trénink, čas. Pokud chcete, můžete jít ze sedla a více zapojit stehna a hýždě, tím spálíte více kalorií, zatímco se bude „vyřezávat" vaše spodní část těla. Po vkládání takového tréninku budete mít více síly pro běhání, silová vlákna budou silnější, odolnější.
Intervalový trénink při vysoké intenzitě
Spálit můžete přes 500 kalorií za hodinu. Sprinty, výpady, imitace bruslení, schody. To vše při vysoké intenzitě a krátkých pauzách. Pokud nejste na podobný styl navyknutí, váš motor se zpočátku párkrát zakucká, možná i zhasne, nedokončíte trénink. Ale věřte, že tady spálíte kalorie a vaše svaly a kardiovaskulární systém vám budou po čase při běhu děkovat. Po takto náročném tréninku, nezapomínejte i na dostatečnou regeneraci. Zkuste 30 sekund jet naplno, poté dvě minuty pauzy.
Imitace schodů a lezení
Možná se to nezdá, ale tady můžete za hodinu spálit 1000 kalorií. Stačí mít jen možnost využít VersaClimber, což je spojení stroje s imitací výstupů na schody, kde také zapojujete ruce, které máte nad sebou a svižně s nimi pracujete. Jaký si zvolíte odpor a rychlost je na vás. Věřte, že první trénink vás zaujme svoji intenzitou. Výhodou je, že pracuje celé tělo. I když budete po pár minutách unavení, stavíte sílu, zlepšujete vytrvalost a koordinaci pohybu. Takto vybudujete silnější střed a záda, která vám dají lepší držení těla při běhání.
Veslování na trenažéru
Za hodinu spálíte až 600 kalorií. Sednete na sedák, nohy a ruce pracují, a to vydatně. Možná se to nezdá, ale při tomto cvičení zapojíte až 84 procent svalů vašeho těla. Většina práce vychází z nohou a jde přes boky. Důležité při tomto tréninku je dbát na správnou techniku a rozsah pohybu a záběru. Pokud zjistíte, že nestíháte, vaše tělo rychlé odchází, snižte zátěž a tření bude nižší. Velkou výhodou veslování je, že proti běhu nenamáháte tolik klouby.
Crossfit
Během cvičení spálíte až 600 kalorií. Moderní druh tréninku, který se dostává více a více do povědomí sportovců. Cvičení, které je postaveno na výbušných pohybech, kde je cílem zapojit maximální počet svalových vláken v minimálním možném čase. Jde o „trik", jak přimět nervový systém vykonávat pohyb s maximální silou. Přeskakování beden, dřepy s výskokem, využití gumy, podlahy. Nepotřebujete moderní stroje, drahé vybavení posilovny. Stačí vám medicinbal, švihadlo, kettlebell, hrazda, bradla a pár činek. Cvičí se také hodně s vlastní vahou, kde nechybí prvky z gymnastiky.
Když si jeden z těchto tréninků vyberete, případně je budete střídat, po čase poznáte, že máte více síly, energie pro vaše běhání. Poběžíte dále, snadněji a radostněji. A o to jde, ne?
