Článek
Skákání přes švihadlo vypadá jednoduše. Ale zkuste si takhle poskakovat třeba deset minut. A pak na pokraji celkového tělesného vyčerpání zkuste svou tezi o jednoduchosti zopakovat. Švihadlo je totiž velmi jednoduchá metoda, jak si dát neskutečně do těla. Pálíte kalorie jako vysoká pec v Ostravě, posilujete svaly nohou, rukou, ale i trupu, zlepšujete svou celkovou tělesnou kondici, když k tomu všemu pořádně proženete všechny trubky dýchacího a oběhového systému.
O profesionální instruktáž jsme požádali členky týmu JUMPit.cz Alenu Kadlčkovou a Petru a Marcelu Žampovy. Mimochodem právě tento tým přivezl domů bronzovou medaili z loňského mistrovství světa v Paříži v disciplíně wheel freestyle. Světový úspěch se dostavil „už" po šesti letech tréninku, ve vrcholné přípravě třeba i denním, dvoufázovém.
„Pokud máte jako běžci problémy se ‚šouráním', nezvedáte nohy, kolena, švihadlo je ideální pro správný nácvik techniky. Prostě běžíte a zároveň skáčete přes švihadlo," doplňuje běžecké rady Alena.
| Čím nám může být švihadlo užitečné? |
|---|
| • k optimalizaci hmotnosti |
| • zlepšení koordinace pohybů, provázanosti práce rukou a nohou |
| • růstu kondice |
| • zlepšení výbušnosti |
| • posílení kardiovaskulárního a dýchacího systému |
| • zlepšení držení těla |
Pro začátek můžete včlenit švihadlo přímo do běžecké přípravy. Během tréninku stačí klidně deset minut. „Kdo není zvyklý, bude mít lýtka tuhá už po třiceti vteřinách," popisuje Petra svou vlastní zkušenost. Důležité je zátěž zvyšovat postupně a začínat opravdu na půlminutách až minutách.
Správnou délku náčiní pro takové to běžné skákání poznáme jednoduše. Po sešlápnutí švihadla uprostřed oběma nohama dosahují ručky přesně do podpaží. Na triky či rychlostní skákání se pak používají kratší i delší. Profesionálové jsou odkázáni na výrobce z Maďarska, Indie nebo Ameriky, ale na běžné skákání vám stačí i něco ze zdejšího sportovního obchodu.
„I dnes se nám stane, že se švihadlo ukroutí, nebo že něco nevyjde. A to pak zpravidla bolí," říká Alena. Na záběrech můžete vidět výsledky. Nic naplat, i švihadlo, zvláště pak v profesionálním provedení, je tvrdá řehole.
„Skákat lze v každém věku, za každé situace," je si jistá Alena, která díky „ďáblově šňůrce" nejen shodila z velikosti L na velikost S, ale také ve čtvrtém měsíci těhotenství vyskákala pro Českou republiku bronz na MS.
