Článek
Jednou z možností do palety zlepšení je i posilování zádových svalů, ty mohou zabránit špatnému držení těla při pohybu. Proto při cvičení nezapomínejte na posílení středu těla, spodní a střední části zad. Tyto svaly vám poté pomohou lépe stabilizovat páteř.
Svoji roli hraje samozřejmě velikost prsou, ale také elasticita kůže, která prsa pokrývá. S postupujícím věkem ztrácí kůže na pružnosti, čímž může při běhání docházet k nadměrnému pohybu prsou. Čím více se „odráží", tím více trablů působí. Může dojít také k narušení vazů, které drží prsa – ňadra pak mohou být povislá a bez pevného tvaru.
Měřením se zjistilo, že prsa o průměrné velikosti 38D vykonají při běhání pohyb kolem třinácti centimetrů. Menší prsa se odráží asi o pět centimetrů méně. „Odrážení nelze zcela vyloučit, ale podpůrnou podprsenkou lze rozsah snížit asi o polovinu," tvrdí McGhee.
Používejte i krémy
Cílem je, aby se prsa pohybovala společně s trupem, takže nalezení vhodné sportovní podprsenky je prvním krokem, aby se zabránilo nadměrnému tření. Čím méně se podprsenka pohybuje při běhání, sportu, tím méně bude docházet ke třetí, které je pro běžkyně nepříjemné. Jedno ale bude platit stále. Větší prsa se krotí obtížněji, proto se doporučuje používat proti odřeninám balzámů a krémů na citlivá místa.
Zmírnit bolest lze pomocí několika jednoduchých triků. Hodně podprsenek má tenká ramínka, což při běhání přenáší tlak na ramena, která se postupem času promění v oblast, která je citlivá na dotyk, natož pro běhání. I když není možnost snížit hmotnost prsou, zkuste běhat s tělem, které zůstane vztyčené, pokuste se nepředklánět.
Dalším plusovým bodem je sportovní podprsenka z materiálů, které lépe odvádí pot, čímž také snížíte podráždění kůže. Základ je ji při koupi vyzkoušet, takže v tomto případě odolejte nákupu on-line a zajděte přímo k prodejci. Ten vám může poradit, doporučit, vy uvidíte na vlastní oči a vyzkoušíte si polstrovaná ramínka, výztuhy, střih, materiál. Pokud je podprsenka nepříjemná při chůzi, cvičeni, protahování, nepřemýšlejte, že ji využijete někdy pro běhání. Nikdy!
• Obruče: měly by být vyrobeny ze širokého a elastického materiálu, který bude podporovat vaše prsa. Zapněte podprsenku na nejvolnějším háčku, poté budete mít prostor pro případnou úpravu, utažení.
• Ramínka: měla by být široká a polstrovaná, tak aby se nemohla zarýt do vašich ramen.
• Košíčky: k zamezení pohybu by měly košíčky pokrývat celá prsa, žádné mezery. Také mějte na paměti, že sportovní podprsenka se může lišit od té, kterou nosíte pod vaše malé černé šaty do společnosti.
• Kostice: důležité je, aby seděla na žebrech, pak zamezíte pohybu.
• Přední pásmo: střed podprsenky by měl sedět na hrudní kosti, zpříma mezi prsy.
Do sportu se stále více a více dostává kompresní oblečení, sportovní podprsenky nejsou výjimkou. Můžete se tak setkat s dvojím vrstvením. Ale i tady platí, zkuste více typů. Pokud máte obavy z nákupu, nejste si jisté, ujistěte se, že můžete vybraný vzor do určitého data vrátit.
