Článek
Zaměříme se na ten druh bolesti, který nás zastihne buď při samotném běhu nebo „nečekaně“ druhý den už při vstávání z postele a nejvíce při chůzi po schodech.
Většinou je základní příčina velmi jednoduchá. Jde totiž o zanedbání „sportovní hygieny“. Pokud necítíte ostrou pichlavou bolest či vaše bolest nemá zhoršující se tendenci, zaměřte se právě na prevenci. Posuďte, zda se pře aktivitou rozcvičujete, věnujete se také strečinku. Dále zda máte vhodně zvolenou obuv i oblečení a v jakém terénu se pohybujete.
Základem je prevence
Začneme nedostatečným nebo nepřiměřené rozcvičením před jakoukoliv pohybovou aktivitou a hlavně po ní. Velké množství rekreačních sportovců má tendenci podceňovat strečink a nevěnovat mu přílišnou pozornost. Neuvědomují si totiž, že jde o banální prevenci úrazu nebo chronických potíží.
Lýtkový sval je složen ze dvou částí a každá z nich vyžaduje protažení v trochu jiné výchozí poloze – jedna při nataženém koleni a druhá s pokrčeným kolenem (jednokloubý sval = napíná se pouze přes jeden kloub, dvoukloubý sval = upíná se přes dva klouby). Takže určitě nezapomeňte protáhnout každý zvlášť.
Zásadou číslo dvě – do chladného počasí aspoň v podkolenkách či vysokých ponožkách! Otužilost neotužilost, ta v tom nehraje roli. Pěkně lýtka v teple, jinak hrozí natržení nebo utržení Achillovy šlachy, zánět a v lepším případě „jen“ zmiňované bolesti lýtek.
Běžci se dělí do mnoha skupin: rekreační, profesionální, silniční, terénní, aj. Každý má trochu jiné nároky, co se týče vybavení. Je velmi důležité nezapomínat na vhodnou běžeckou obuv – je to vlastně jediné specifické vybavení běžce! Bota rozhodně pomáhá lépe snášet jinak většinou diskomfortní prostředí.
Při volbě tvrdého povrchu (asfalt, kostky, atd.) volíme obuv s měkčí podrážkou. Naopak, když se chceme proběhnout luhy a háji zvolíme botu s tvrdší podrážkou a pevnější stabilizací klenby a kotníku. I podrážka s terénním vzorkem umí své a váš sparing partner uvidí jen vaše záda.
Důležité je zvolit si dlouhodobě jen jeden typ povrchu a na něj své tělo zvykat. Stává se často, že ten, kdo s běháním začíná anebo přechází z jednoho povrchu na jiný, cítí tzv. namožení lýtek. Vytrvejte, časem, až tělo přivykne, bolesti zmizí.
Dodržováním těchto základních pravidel si ušetříte mnoho útrpných kilometrů a mnohem více si vychutnáte endorfiny nabitý běh.
