Článek
V období před a během menstruace se tělo i psychika ženy musí vypořádat s větší zátěží, než tomu je obvykle. S nástupem mensesu, který mohou mít některé ženy velmi nepříjemný a často doprovázený bolestmi břicha, zad, nevolností i migrénami , je pohyb často tím posledním, čemu by se ženy v těchto dnech chtěly věnovat.
Avšak zůstat neaktivní nemusí být tím nejlepším řešením. Ba právě naopak. V případě vhodně zvolené aktivity pohyb může pomoci o mnohých nepříjemností a působit úlevně.„V principu běh během menstruace nevadí," říká docent Antonín Pařízek, přední český gynekolog, porodník a také bývalý atlet. „Není ale optimální kvůli běhu posouvat menstruační cyklus tabletami.“
Pohyb během menstruace
Během pohybu dochází k vyplavování endorfinů, které se starají o naši náladu i ovlivňují míru bolesti. V kombinaci s rozprouděním krevního oběhu a lymfatického systému může p běh posloužit k uvolnění menstruačních bolestí či otoků.
Většina odborníků i laiků se však shoduje, že menstruace je období, kdy by běžkyně měly především poslouchat své tělo. „Ženy by měly hlavně dodržovat pitný režim a dbát na osobní hygienu,“ doplňuje ještě Pařízek.
Pokud však trpíte opravdu velkými bolestmi, žádné vytrvalecké tréninky rozhodně neplánujte ‒ bude pro vás vhodnější chůze nebo zkuste zvládnout alespoň krátké úseky proložené chůzí. Tělu to rozhodně prospěje.
Menstruace a běhání
- tělo se při běhu prohřeje - při sportu začne cirkulovat krev, svaly se prohřejí a uvolní. Bolest zad i dělohy je pryč.
- vyplaví se hormony - endorfiny, serotonin. I tyto nám pomáhají zvládnout bolest.
- zklidní se mysl - mají na to vliv jednak právě hormony, a také dobrý pocit, že jste pro sebe něco udělala.
- tělo rychleji splaskne - rozproudí se lymfa a tělo se rychleji zbaví zadržené vody
Při pravidelném a náročném pohybu sledujte své tělo i v případě, že se vaše menstruace nedostaví. Ano, můžete čekat miminko – to je ta lepší zpráva. Amenorea je ta horší. Dlouhodobá absence menstruace u žen se objevuje většinou před menopauzou jako přirozená reakce na ztrátu ženských hormonů. Problém ale existuje i u mladých a zdravých dívek. Podle odhadů potkají poruchy menstruačního cyklu v některém období života až polovinu běžkyň.
Zůstanete-li během svých dnů raději doma, není důvod, abyste se kvůli tomu na sebe zlobily. Běhání ovlivňuje také stav mysli. Budete-li se při něm cítit dobře, bude vás bavit. Pokud se na běh necítíte, není dobré zbytečně riskovat.
