5 zásad pro noční běhání

V noci se nemusíte trápit tím, že vám úplně neladí proužek na triku s barvou tkaniček u bot. O to víc byste se ale měli soustředit na funkčnost vybavení. Důležitý je dostatečný počet tenkých vrstev, vzduch se rychle ochlazuje. Funkční prádlo pak spolehlivě odvede od vašeho těla pot, který vás po setmění začne chladit víc, než by bylo vhodné. Kvalitní boty jsou samozřejmostí.

„Tvrdost běžeckých bot se řídí terénem. Na běhání v lese, na louce a po nerovném terénu mají být tvrdší, aby zaručily dostatečnou stabilitu, na asfaltu a betonu musí být naopak dostatečně vyměkčené. Platí také, že čím je terén tvrdší, tím by měla být vyšší, pružnější a silnější podrážka, aby neutralizovala nerovnosti terénu. Materiál svršku by měl být prodyšný, absorbovat vlhkost a přizpůsobit se anatomickému tvaru nohy. Běžecké boty jsou individuální záležitost," vysvětluje ortoped MUDr. Jan Novotný a varuje: „Nevhodná obuv pak může zapříčinit i bolesti páteře, hlavy a zvýšit riziko tvorby křečových žil."

Bez čelovky byste se do nočního běhu neměli vůbec pouštět. Není to o tom, že byste si po tmě nedokázali zavázat tkaničku. Je však dobré alespoň trochu vidět a případně být viděn - zejména při běhání na silnici. Kvalitní čelovka, dobře umístěná odrazka a reflexní oblečení vám v tomto případě opravdu mohou zachránit život. A nejde jen o pobíhání po silnici. Člověk zkrátka není noční tvor a občas si prostě musí posvítit. Nikdy nevíte, co vás na cestě potká.

Počítejte s tím, že vaše vnímání je omezené a tomuto faktu přizpůsobte trať. Je lepší běžet někde, kde to alespoň trochu znáte, než se pouštět do neznámých končin. Vy i vaše kotníky rozhodně oceníte, když alespoň pro začátek vyberete dobře známý a pokud možno rovný terén. Omezeným smyslům přizpůsobte i tempo. Tma by sice neměla vaše běhání zastavit, ale aspoň trošku přibrzdit byste měli.

Tma je hezká věc, ale to, že se v ní dá schovat, jde i velmi dobře zneužít. A to, že se vám do hlavy vkrádají obavy z možného přepadení, je zcela na místě. A je jedno, jestli jste křehká atletka na potemnělém sídlišti, nebo stokilový judista uprostřed lesa. Ne vždy totiž máte jistotu, že utečete. Pepřový sprej nám může pomoct v konfliktech s lidskými, ale i čtyřnohými divočáky.

Je jasné, že si během chcete vyčistit hlavu a netoužíte po tom, aby vás někdo otravoval telefonáty. Ale na to stačí vypnout zvonění. Mobil však doma nenechávejte, obzvláště když běžíte po nové trase. Mobilní operátor společně s GPS vám prokážou cenné služby v případě, že trochu sejdete z cesty, ale také v případě tísňového volání. Telefon ocení atleti i sváteční běžci. Neustále zdokonalované aplikace vám například přesně propočítají tep, trasu či spálené kalorie.